Simple regler vil øge intensitet af din
muskelopbygning og resultere i bedre løb.

​

Det kræver ikke meget, at få dine muskler til at vokse. 
Det er dog meget vigtigt, at du gøre disse simple ting
for ellers vil du ikke kunne følge med vores program. 



Jeg håber du har læst artiklen om hvad du skal spise før
din træning og nu er klar til at læse om hvad du skal spise
efter din træning. Før træning skal du have fyldt dine 
depoter med energi og ernæring op - det er faktisk det
samme du skal når du spiser efter træning. 

​

Derfor skal du spise efter din træning!

​Vi er lige glade om det er morgen, middag eller aften. Når du er færdig med din træning skal du have noget energi, protein og gerne lidt vitamin i kroppen. Din krops depoter er tomme og det mest modtagelige tidspunkt er lige efter din træning! Så spis og drik når du er færdig også selvom det er aften og du bare vil i seng - du snyder dig selv hvis du springer kosten over. Et Tip er, at du holder øje med tilbudkatalogerne og når der er tilbud på Mathilde kakaomælk 1 liter til 6 kroner stk. så køber du et stort lager!

Kakaomælk er genialt fordi:
1) Det har et utrolig højt protein indhold!
2) Det indeholder en masse hurtige kulhydrater, perfekt til lige efter træning!
3) Det er billigt og kan holde sig længe!



Drikker du en halv liter kakaomælk og spiser lidt mad efter hver træning vil dette gøre dine løbeevner forbavsende meget bedre! Kosten er halvdelen af træningen og for de fleste den lette halvdel! En let måde du også kan komme dette til livs på er ved, at drikke en weight gainer shake efter træning. Den indholder både proteiner, kulhydrater og fedt, men er meget mere koncentreret end kakaomælk. Fitnessbuddy har lavet en række anmeldelser af netop weight gainere og du kan finde dem alle lige her. Du kan også bare læse om den bedste anmeldte weight gainer som hedder Bodylab Weight Gainer.



Som vi nævner flere gange er kulhydrater vejen til succes og vi vil derfor ikke pådutte dig, at købe proteinpulver eller den slags ting, men "carbs" som er kulhydrater kan være et godt tilskud hvis du ikke får spist din 4, 5 eller 6 måltider om dagen som seriøs løber!

​

 

Læs også: Hvad skal jeg spise før min træning?

​

Træningsprogrammet for alle marathon løbere!