Dette vil hjælpe dig til nye højder - imens
du følger vores træningsprogram.
Vi vil starte med at understrege at du ikke skal begynde
og følge en eller anden sindssyg diet! Dette handler i alt
sin simpelhed om, at få de nødvendige kulhydrater og
proteiner til din træning. Spiser du ikke godt kan du
forvente, at cirka hver anden af dine løbeture ikke får
nogen voldsom effekt - se det er trist!
Du kan bruge disse kostråd lige meget om du følger vores
træningsprogram. Vores træningsprogram er
selvfølgelig planlagt efter disse råd og er derfor ekstra
egnet, men er du allerede startet et andet program må du nøjes med at søge inspiration.
Kulhydrater før træning
Det er vigtigt, at du spiser en masse mad! Gerne en god blanding af kulhydrater og protein. Du skal sørge for at spise meget, for lad os slå en ting fast - marathon træning er ikke en slankekur! Du skal spise meget, for ellers formår din krop ikke at opbygge musklerne igen. Endnu vigtigere er, at når du træner 4 gange om ugen så skal din krop bruge energi. Har du ikke spist det rigtige inden træning har din krop ikke mulighed for at give sig 100% og så har du ikke fået det optimale ud af den træning.
Proteiner før træning
Du skal ikke gå ud og bruge en masse penge på protein-pulver og så videre, det bør ikke være nødvendigt. En gainer(kulhydrater+protein+vitaminer) er super godt til som supplement til din træning. Eller "Carbs som garanterer, at du får kulhydrater nok! Nok om det, tilbage til proteiner. Dit mål bør være at spise 1 gram protein om dagen for hvert kilo du vejer. Vejer du 80 kilo skal du indtage cirka 80 gram protein om dagen.
Protein vejledning
Vi vil herunder inspirere dig lidt til hvordan du kan opnå dine 80 gram proteiner.
Hvis du ikke spiser så meget kød kan proteinpulver måske være en god kilde. Fitnessbuddy er en dansk anmelder af kosttilskud. De er også subjektive efter som de ikke står bag noget mærke. De har lavet en proteinpulver guide som du bør læse hvis proteinpulver er en vej du vil gå. Hvis du kender til proteinpulver i forvejen kan du jo hoppe forbi deres side og læse om den proteinpulver som har fået den bedste anmeldelse indtil nu, nemlig bodylab whey 100 proteinpulver.
1 liter mælk = 30-35 gram protein
1 liter kakaomælk = 30 gram protein
200 gram kylling/bøf/kalkun/rejer = cirka 45 gram protein
250 gram af det meste fisk = cirka 45 gram protein
Som du kan læse i Hvad skal jeg spise efter min træning argumenterer vi for, at drikke kakaomælk efter din træning, læs hvorfor.
Har du spørgsmål, ris eller ros? Læg en kommentar.